Haluatko ottaa painon haltuun ja rakentaa energistä arkea tukevat elämäntavat vaihdevuosien aikana?

Jos kyllä, olet tullut oikeaan paikkaan. Lue alta lisää.

Olen Anna Seppänen, vaihdevuosi-ikäisten naisten valmentamiseen erikoistunut personal trainer ja ravintovalmentaja. Olen tehnyt valmennustyötä 2014 alkaen kuntokeskuksissa, yksityisessä lääkärikeskuksessa ja tutkimusprojekteissa.

Autan sinua löytämään toimivat keinot oman hyvinvoinnin edistämiseen vaihdevuosien aikana, olipa tavoitteenasi sitten energisempi arki ja parempi jaksaminen, voiman lisääminen tai painonpudotus.

Etävalmennukseni rakentuu kolmen kulmakiven ympärille.

Kun lähdet mukaan saat:

✅ Toimiviksi todettuja selkeitä ohjeita vaihdevuosi-ikäiselle - Millainen on hyvä ja toimiva ruokavalio vaihdevuosien aikaan? Miksi lihaskuntoharjoittelu on tärkeää vaihdevuosissa ja miten treenaan oikein kotona tai kuntosalilla? Miten voin parantaa palautumista vaihdevuosien aikaan? 

✅ Apua muutoksen aloittamiseen vaihdevuosien aikana - “Olen kokeillut jo kaikkea ja mikään ei enää toimi!” on yleinen lause, jolla keskustelut vaihdevuosista, elämäntavoista ja painonhallinnasta alkavat. Etävalmennuksessani saat selkeät ohjeet, yhdessä sovitun aikataulun ja helpon aloituksen, jolloin voit itse keskittyä tekemiseen, onnistumiseen ja tavoitteidesi saavuttamiseen.

✅ Tukea muutoksen aikana - Etävalmennuksessa varmistan, että hyvin alkanut muutoksesi ei lopahda 3-4 viikon alkuinnostuksen jälkeen, kuten usein helposti käy.

Mitä seuraavaksi?

👉 Tutustu alta etävalmennukseni sisältöön. Löydät tältä sivulta valmennettavieni kokemuksia valmennusmetodeistani. 

👉 Varaa ilmainen etäkonsultaatio kanssani. Sivun alaosasta löydät lomakkeen, jonka kautta voit varata minulle täysin ilmaisen ja riskittömän konsultaation etävalmennuksen aloittamista varten. Käydään yhdessä tilanteesi läpi ja katsotaan miten voin olla sinulle avuksi.

Miksi etävalmennuksessa on helpompi onnistua kuin yksin?

✅ Selkeys - Moni etävalmennuksessani onnistunut on aikaisemmin ollut pahasti turhautunut siihen, että oma keho tuntuu vaihdevuosien myötä erilaiselta ja tulosten saaminen entistä vaikeammalta. Etävalmennuksessa saat selkeät ohjeet, treeniin, ravitsemukseen ja palautumisen edistämiseen.

✅ Helppous - Elämäntapamuutoksesta tehdään usein liian vaikeaa ja monimutkaista: liian isoja muutoksia kerralla, pitkiä kieltolistoja, ja ajatellaan, että kaikki on itsekurista kiinni. Etävalmennuksessa mietimme yhdessä sinun tilanteeseesi sopivat tavoitteet ja viikkosuunnitelmat.

✅ Yhdessä tekeminen - Etävalmennettavani ympäri Suomen ovat kertoneet, että juuri säännöllinen yhteydenpito kanssani (valmennusapplikaatio + videotapaamiset) oli ratkaisevaa siinä, että he vihdoin onnistuivat luomaan itselleen parhaiten toimivat rutiinit liikunnassa ja ruokavaliossa. Etävalmennuksessa olen apunasi aloittaessa ja niin pitkään kuin olet valmis sitoutumaan.

✅ Tulokset - Jokaisella etävalmennettavallani on ollut mielessä jokin tavoite: “en halua olla koko ajan puhki”, tai “mikään ei enää iän myötä toimi samalla tavalla kuin ennen”. Laaditaan yhdessä sinulle sopiva tavoite ja rakennetaan keinot, joilla vihdoin pääset sinne.

Miten etävalmennus tapahtuu?

✅ Ilmainen konsultaatio - Varaa tämän sivun alaosasta itsellesi täysin ilmainen ja riskitön konsultaatio (video tai puhelu) ja katsotaan miten voin olla sinulle avuksi.

✅ Lähtötilanteen kartoitus -  Kun valmennus alkaa, kartoitetaan yhdessä miltä arkesi ja tilanteesi mietitään oikeat keinot, joilla lähteä kohti tavoitteitasi.

✅ Valmennuksen eteneminen - Pidämme yhteyttä valmennuksen aikana kuukausittain videon välityksellä sekä valmennusapplikaation avulla.

✅ Valmennuksen kesto - Valmennus etenee kuukausi kerrallaan ja voimme jatkaa sitä niin pitkään tai lyhyen aikaa kuin sinulle tuntuu parhaalta.

Mitä etävalmennus sisältää?

✅ Monipuoliset ohjeet, joilla onnistut tilanteestasi riippumatta. Luomme sinulle yhdessä ohjeet treeniin, ravintoon ja palautumiseen ottamalla huomioon elämäntilanteesi, arjen kalenterisi, mahdolliset rajoitteet ja tavoitteesi.

✅ 1 x 60min valmennustapaamisen kanssani joka kuukausi. Tapaaminen voidaan tehdä videon tai puhelimen välityksellä yhdessä sovittuna ajankohtana. Aika on myös mahdollista jakaa 2 x 30min / kk, joka myöhemmässä vaiheessa toimii monelle paremmin.

✅ Helppokäyttöisen mobiiliapplikaation yhteydenpitoon minun kanssani. Älypuhelimeesi ladattavan applikaation avulla valmennusmateriaalit kulkevat mukanasi kaikkialle ja voit pitää minuun yhteyttä myös videotapaamisten ulkopuolella viestitoiminnon avulla.

Mitä valmennusmetodeistani sanotaan?

“Kun töitä on paljon, niin ennalta sovitut treenit ovat minulle ainoa toimiva keino päästä salille säännöllisesti.

Tuntuu siltä, että opin koko ajan lisää treenaamisesta ja samalla itsestäni. Kokonaisvaltainen lähestymistapa toimii minulle, Anna ymmärtää treenihommien lisäksi ihmistä kokonaisuutena, aina syntyy myös hyviä keskusteluja.

Lähden treeneistä joka kerta huippuhyvällä mielellä!

-Satu

“Olin Annan etävalmennuksessa. Lähdettiin yhdessä ratkomaan elämässäni olevia hyvinvoinnin kompastuskiviä. Anna jakoi tavoitteitani osatavoitteiksi ja sovimme joka toiselle viikolle yhteisen puolen tunnin puhelinajan.

Annan rauhallinen, pitkäjänteinen ja tietoon pohjautuva valmentamistyyli toi itselle armollisuutta ja opetti huomaamaan mm. miten itse saattaa nähdä ongelmia siellä missä niitä ei ole.

Käytännössä kiloja rapisi seitsemän, opin hahmottamaan minkä verran ja minkälainen urheilu on nousujohteista ja omalle elämäntilanteelle sopivaa.” -Anne

Minut tunnetaan kuntosalin lisäksi ihmisten auttajana lehtien palstoilta, hyvinvointiluennoilta, podcasteista ja sosiaalisesta mediasta.

“Yllätyin positiivisesti kuinka lyhyt treeniohjelma on, olen aikaisemmalla salilla tottunut monen sivun ohjelmaan.

On ollut hienoa huomata kehitystä lyhyenkin ajan sisällä, saada uutta intoa salilla käymiseen sekä energisyyttä arkeen.

Annan kanssa treenaaminen on ollut mukavaa, mutkatonta ja monipuolista ilman kikkailuja mikä käy monelle salilla kävijälle tai aloittelijalle.” - Tuula

“Erityisesti olen tykännyt siitä, että Anna ottaa huomioon omat toiveeni, mutta myös tietyt treenaamiseen vaikuttavat haasteet.

Annalla on myös hyvä kyky huomioida ihminen kokonaisuutena. Järkevästi laaditun salitreenin ansiosta pääsin jatkamaan itselle mieluisaa liikkumista terveydellisistä rajoitteista huolimatta ja voimatasoja on ollut mahdollista kehittää.

Suosittelen Annan valmennusta erityisesti heille, jotka toivovat valmentajalta laaja-alaista ymmärrystä ja näkemystä ihmisen kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.” -Hanna

“Anna on ollut etävalmennuksemme kulmakivi jo vuosien ajan.

Ennen kaikkea ja valmentaja, jonka luokse olen voinut ohjata ihmisiä vaikeista elämäntilanteista ja monta sellaista, jotka vuosien kamppailun jälkeen haluaa löytää kultaisen keskitien omassa hyvinvoinnissaan.

Kun haluat palkata itsellesi valmentajan, joka osaa ottaa huomioon yksilöllisen elämäntilanteesi, antaa kaikki tarvittavat ohjeet ravintoon, treeniin ja palautumiseen, täytä alta löytyvä lomake ja laita Annan kanssa projekti käyntiin.”

Joni Jaakkola, Optimal Performance Center, toimitusjohtaja ja omistaja

Valmennuskokemukseni ja koulutukseni:

• Yhteensä yli 10 vuotta valmennuskokemusta kuntokeskuksissa, lääkärikeskuksessa, tutkimusprojekteissa sekä Firstbeat-hyvinvointivalmentajana.

• FM, kulttuuriantropologia, Oulun yliopisto

• Personal Trainer, Trainer4You

• Ravintovalmetaja, Trainer4You

• Digital Wellbeing Coach, Healthfactory

• Optimal Training Seminar

• Optimal Fatloss & Muscle Seminar

• Optimal Strength, Speed & Power Seminar

Miten pääset valmennukseeni?

✅ Etävalmennuksen hinta on 245 €/kk. Hinta sisältää kaikki kulut. Luvassa ei siis ole aloitusmaksuja, ei pienellä präntättyä eikä yllättäviä piilokuluja. Laskutus tapahtuu kuukausittain valmennuskuukauden alussa. Sopimuksen irtisanomisaika on 1kk.

✅ Voit käyttää maksamiseen myös liikuntaetuja, Meillä käytössä ovat Smartum, Tyky-kuntoseteli, Edenred / Mind&Body / Virikeseteli, Sporttipassi / ePassi ja Eazybreak.

Varaa alta ILMAINEN konsultaatio ja katsotaan miten voin olla sinulle avuksi. Lomakkeen täyttäminen ei vielä sitouta aloittamaan valmennusta.

Nähdään pian! -Anna