Vaivaako sinua jokin näistä yleisistä ongelmista:

❌ Tiedät, että salitreeni tekisi hyvää keholle ja mielelle mutta ärsyttävästi et vain saa säännöllisiä treenejä käyntiin.

❌ Takana on pidempi treenitauko, haluaisit aloittaa uudelleen ja saada kokeneen ammattilaisen avuksi.

❌ Et tiedä mitä kuntosalilla kannattaa tehdä ja haluat, että teet liikkeet oikein ja treeni on turvallista ja tehokasta.

❌ Haluat yksilöllistä valmennusapua mutta Personal Training -yksilövalmennus on lompakolle juuri nyt liian kallis.

Kuulostiko jokin näistä tutulta? Kyllä?

Silloin PIENRYHMÄTREENIT ovat täydellinen valinta.

Nämä sopivat sinulle kun:

✅ Tiedät, että salitreeni tekisi hyvää ja haluat aloittaa mutta se ei ole tähän mennessä omatoimisesti onnistunut: Kiireisen arjen vuoksi et ole tähän mennessä saanut itseäsi salille treenaamaan etkä tiedä mistä aloittaa ja mitä salilla kannattaa tehdä.

✅ Haluat löytää samantasoisia treenikavereita: Et halua treenata kilpaurheilijoiden kanssa vaan samantasoisten ja -henkisten ihmisten kanssa ja haluat liittyä tsemppaavaan yhteisöön, johon myös täysin aloittelijat ovat tervetulleita.

✅ Haluat hyvät treeniohjelmat ja tekniikka-apua, jotta treenaat varmasti oikein, treeni on turvallista ja auttaa saavuttamaan tavoitteesi: Pienryhmätreeneissä saat selkeät ohjeet alkulämmittelyihin, monipuoliseen salitreeniin ja oikeisiin liiketekniikoihin, jotta voit itse keskittyä nauttimaan treeneistä ja tavoitteidesi saavuttamisesta.

Miten pääset mukaan pienryhmätreeneihin?

Varaa alla olevan lomakkeen avulla itsellesi 100% MAKSUTON ja RISKITÖN konsultaatio valmentajasi kanssa. Lomakkeen täyttäminen ei sitouta sinua mihinkään.

✅ HUOM: Vapaita paikkoja on ERITTÄIN RAJOITETUSTI, joten varaa tapaaminen nyt ja autamme sinua liittymään mukaan mahdollisimman pian.

✅ Treenaat pienryhmässä kerran viikossa 60min ajan kerrallaan valmentajan ohjauksessa sovittuna ajankohtana. Valmennussopimuksia on kolmenlaisia:

👉 Aloitusmaksu: 0€

👉 3kk sopimus - 200 €/kk

👉 6kk sopimus - 180 €/kk

👉 12kk sopimus - 160 €/kk

✅ Pidemmällä sopimuksella saat parempia tuloksia ja säästä tuntihinnassa, joten suosittelemme sitä.

✅ Maksutapoina käyvät korttimaksu, tilisiirto laskulla sekä Smartum, ePassi, EazyBreak, Tyky-online ja Edenred -liikuntaedut.

✅ Treenit pidetään salillamme Optimal Performance Centerillä Pasilassa osoitteessa Pasilankatu 10, 00240 Helsinki. Paikka sijaitsee Länsi-Pasilan puolella Tripla-ostoskeskuksesta kadun toisella puolella erinomaisten kulkuyhteyksien varrella. Sali on tuoreen uusi, siisti, ruuhkaton ja pesutiloilla, saunalla ja hyvällä ilmastoinnilla varustettu.

Lähetä alla olevalla lomakkeella yhteystietosi meille ja lunastat samalla ilmaisen 30min konsultaation valmentajaltamme kanssa.

Pienryhmätreenin suurimmat hyödyt - mitä sinä saat?

✅ Treenisuunnitelman ja -aikataulun, jolla saat kuntosalitreenin säännölliseksi tavaksi ja saavutat tavoitteesi paremmin ja nopeammin: Selkeän startin omalle treeniprojektillesi, aikataulun missä, milloin ja miten treenata ja säännölliset ohjelmien päivitykset, jotta treeni on innostavaa ja treenimotivaatio pysyy yllä ympäri vuoden.

✅ Kokeneen valmentajan ja yksilöllistä tekniikka-apua: Jokaisella treenikerralla apunasi on valmentaja, joka auttaa kaikissa sinua askarruttavissa kysymyksissä: Mikä on oikea liiketekniikka? Miten valita treenipainot? Miten laitteita käytetään? Mikä liike tilalle jos jokin ei sovi minulle?

✅ Kannustavat samantasoiset treenikaverit: Vuosien saatossa eniten kiitosta on kerännyt tunne siitä, että ei tarvitse puurtaa yksin vaan saa treenata samantasoisten treenikaveriden kanssa. Moni on löytänyt myös uusia samanhenkisiä ystäviä vapaa-ajalle sekä omatoimisiin treeneihin muulle ajalle.

✅ Tuntuvaa säästöä hinnassa: Pienryhmätreeneissä varmistamme, että voimme auttaa sinua myös yksilöllisesti mutta hinta on noin puolet edullisempi kuin Personal Training -yksilövalmennuksessa.

Osallistujien eniten kiitosta kerännyttä syytä treenata viiden hengen pienryhmätreeneissä:

✅ “SÄÄSTÄN PALJON RAHAA.” - Pienryhmässä valmentajamme auttaa sinua yksilöllisesti huomattavasti yksilövalmennusta edullisemmin. Pienryhmätreeneissä maksat valmennuskerroista (60min / kerta) vain 40,00 - 50,00€ (vrt. Personal Training usein 90,00 - 100,00€).

✅ “SAAN TODELLA PALJON YKSILÖLLISTÄ OPASTUSTA.” - Pienryhmässä saat opastusta liiketekniikoissa juuri niin paljon kuin tarvitset saavuttaaksesi tavoitteesi. Erityisesti huomioimme aloittelijat sekä uudet pienryhmään liittyjät. Autamme sinua valitsemaan oikeat painot, sopivat liiketekniikat ja korvaavat liikkeet.

✅ “SAAN SELKEÄN SUUNNITELMAN, JOTA ON HELPPO NOUDATTAA.” - Pienryhmätreenien avulla pääset eroon aloittamisen hankaluudesta ja turhauttavasta pohdinnasta, että “mitä, missä ja milloin?” Saat valmentajalta selkeän aikataulun, helposti opittavan tehokkaan treeniohjelman säännöllisillä päivityksillä ja voit itse keskittyä vain tekemiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen.

✅ “SUPERHAUSKAA KOKO KEHON TREENIÄ EIKÄ IKINÄ TYLSÄÄ!” - Pienryhmätreeneissä käytämme koko 654-neliöisen, ruuhkattoman salimme välineistöä. Treenien avulla pääset eroon jumituksista, saat lisää voimaa ja itseluottamusta treeniin sekä rakennat sporttista kehoa päästä varpaisiin! Ohjelmia päivitetään säännöllisesti, joten treeni on tylsän puurtamisen sijaan hauskaa, innostavaa ja motivoivaa!

✅ “PARASTA ON KUITENKIN TREENI SAMANHENKISESSÄ PORUKASSA!” - Pienryhmätreeneihin ei oteta superkuntoisia kilpaurheilijoita, joten sinun ei tarvitse pelätä olevasi heikoin, hitain, surkein tai voimattomin. Pienryhmätreeneissä on samanhenkisiä, oman hyvinvoinnin parantamisesta kiinnostuneita, toisiaan kannustavia tavallisia ihmisiä. Moni on löytänyt ryhmistä uusia ystäviä vapaa-ajalle ja omatoimisiin treeneihin ja oppinut ensimmäistä kertaa nauttimaan salitreenistä kun sen tekee hyvähenkisessä porukassa.

Kenelle pienryhmätreenit sopivat parhaiten?

✅ Kaikille perusterveille miehille ja naisille lähtötilanteesta tai treenihistoriasta riippumatta. Ylipaino, vuosien liikkumattomuus, toimistotyön aiheuttama jähmeys tai motivaation puute eivät ole esteitä, päinvastoin: pienryhmätreeneistä on moni saanut parhaan mahdollisen avun.

✅ Sinulle, jos olet kiinnostunut parantamaan liikkuvuuttasi ja halukas pääsemään eroon istumatyön ja passiivisuuden aikaansaamista kiputiloista opettelemalla dynaamiset alkulämmittelyt ja tekemään niitä säännöllisesti.

✅ Sinulle, jos haluat rakentaa kehon, jossa on terveyttä, voimaa, sitkeyttä ja joka sekä tuntuu, että näyttää hyvältä. Saavuttaaksesi tämän olet valmis sitoutumaan pitkäjänteiseen ja säännölliseen tekemiseen ja treenaamaan nousujohteisesti ja fiksusti, tosissaan mutta ei liian vakavasti. :)

✅ Jos olet avoimin mielin kiinnostunut vastaanottamaan ammattivalmentajan parhaat treenivinkit, vuosien saatossa timantiksi hiotut treeniohjelmat ja liiketekniikat sekä kiinnostunut treenaamaan kuntosalimme monipuoleisella välinevalikoimalla: salilaitteet, vapaat painot ja kehonpainoharjoittelu.

Kenelle pienryhmätreenit eivät sovi?

❌ Mikäli sinulla on jokin tila kehossa, joka vaatii akuuttia ja täsmällistä terveydenhuoltoalan ammattilaisen säännöllistä apua. Näitä ovat esimerkiksi leikkauksesta toipuminen, välilevynpullistuman kuntoutus, burnout- tai uupumustilan korjaamisen alkuvaiheet, jne.

❌ Mikäli et pysty sitoutumaan säännöllisiin viikkotreeneihin tiettynä aikana vähintään kolmen kuukauden ajaksi. Lääkärintodistusta vastaan on lupa olla pois ja treenikerrat hyvitetään.

❌ Kovatasoisille kilpaurheilijoille tai erittäin koviin tavoitteisiin tähtäävät liikkujat.

Pienryhmätreeneihimme on vuosien saatossa osallistunut satoja miehiä ja naisia. Kun kysyimme mitä hyötyjä he ovat huomanneet, tyypillisimmät vastaukset olivat:

👉 “Treenaamisesta tuli ekaa kertaa elämässä säännöllistä!” - Monelle arjen kiire, hektinen työelämä ja muut vastuut sekoittavat viikon kalenteria ja pelkästään itse treenejä suunnittelemalla ja aikatauluttamalla kunnollista treenirytmiä ei synny. Pienryhmätreeneissä saat selkeän aikataulun ja toimivan treeniohjelman, jolloin mitä, missä ja milloin -kysymykset helpottuvat ja huomaat viikkoosi ilmestyvän säännöllisiä treenejä ympäri vuoden.

👉 “Parasta on kun voi vaan keskittyä treenaamiseen eikä ihmettelyyn!” - Moni todella nauttii kuntosaliharjoittelusta ja tietää oman kokemuksen kautta miten hyvää se tekee esimerkiksi istumatyöläiselle ja kuinka paljon virtaa siitä saa arjen aherrukseen. Treenit saa helposti ympärivuotiseksi harrastukseksi kun voi luottaa ammattitaitoisen valmentajan tietoon ja taitoon ja noudattaa yksinkertaista, tehokasta ja tuloksia tuottavaa treeniohjelmaa. Pienryhmätreeneissä ei tarvitse murehtia onko treeniohjelma turvallinen, ovatko tekniikkasi kunnossa ja pääseekö niillä parempaan kuntoon. Me pidämme siitä huolen.

👉 “Tykkään kun saa treenata hyvässä porukassa monipuolista treeniä.” - Terveyden, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn kannalta mikään ei ole yhtä tärkeää kuin se, että treenataan säännöllisesti ympäri vuoden. Pidämme pienryhmätreeneihin osallistuneiden innostuksen yllä hyvällä fiiliksellä jokaisessa treenissä - treeniä tehdään tosissaan mutta ei liian vakavasti. Tuloksia syntyy mutta aina pieni pilke silmäkulmassa. ;) Sinun ei myöskään tarvitse pelätä, että luvassa on samaa pahvinmakuista treeniä viikosta toiseen. Pienryhmätreeneissä hyödynnämme koko 650-neliöisen salimme välineistöä vapaista painoista kuntosalilaitteiden kautta toiminnallisen treenin välineisiin. Myös liikkuvuutta parantavat dynaamiset alkulämmittelyt tulevat sinulle tutuksi. Treeniohjelmia päivitetään säännöllisin väliajoin, jotta kehityt ja uutuuden viehätys pysyy yllä ympäri vuoden.

Kokemuksia pienryhmätreeneistä

“Pienryhmätreenit otettiin osaksi valmennusohjemistoamme heti kun salille avattiin vuonna 2015. Vuosien valmennuskokemuksen kautta ja valmennettaviamme kuunnellen on pienryhmätreenikonseptista hiottu timantti, josta moni liittynyt on todennut, että juuri niihin olisi pitänyt tulla jo ajat sitten.

Olemme hankkineet myös ison kasan erilaisia treenivälineitä juuri pienryhmätreenejä silmällä pitäen, jotta sinä voisit saada hien pintaan ruuhkattomalla kuntosalilla, hyvässä seurassa ja ammattilaisen turvallisessa huomassa.“ - Joni Jaakkola, Optimal Performance Centerin perusta ja omistaja

“Raval Helsingin henkilökunta aloitti Optimal Performancessa ohjatun salitreenin tammikuussa 2019. Tavoitteena oli saada henkilökunta innostumaan omasta hyvinvoinista ja liikunnasta. Meidän valmentaja Anna on ottanut hyvin huomioon eritasoiset liikkujat ja treeni on ollut sopivan haastavaa. Valmennus on ammattitaitoista ja innostavaa. Treenien jälkeen on ollut mukava saunoa yhdessä. Henkilökunta on innostunut liikkumaan myös salitreenien ulkopuolella. Työntekijät kävivät InBody-mittauksessa ja kuntotesteissä ennen treenien aloitusta loppuvuodesta 2018 ja seurantamittaukset ovat loppuvuodesta 2019.”

- Taina Linnakylä, toimitusjohtaja, Raval Helsinki Oy

“Olen käynyt salilla vuodesta 1980 ja kaikenlaiset salit on minulle tuttuja. Mutta täällä oli sitten ihan uutta: kelkantyöntöä, köydenvetoa sun muuta, mikä oli hirveän hauskaa! Yksi syy miksi tulin tänne oli se, että olisin ryhmässä, olen vuosikaudet käynyt yksin salilla ja tietysti se, että joku katsoi päälle, että hommat tuli tehtyä oikein ja hyvin. Tästä ryhmätreenauksesta tuli hämmästyttäviä kokemuksia, että kun lähdin täältä perjantaina sen ryhmätreenin jälkeen, niin tuntui kuin olisi ollut enemmän voimaa kävellä tuolla kadulla ja nauttia siitä päivästä, vaikka nautin elämästä muutenkin. Jonkunlainen lisäbuusti oli tullut!” - Liisa

”Treenissä monesti unohtuu yksi tärkeä juttu ja se on tämä aivan mielettömän hyvä ja kannustava ryhmähenki! 🔥

Minä valmentajana pidän huolen siitä, että treeni on turvallista, tehokasta, aloittelijatkin pääsee vauhtiin ja kaikki saa sekä kehon liikkeelle että mielen virkeäksi.

Mutta silti aina pienryhmien paras juttu on aina tämä ryhmä, mahtava porukka joka kokoontuu viikko toisensa jälkeen. On ollut mahtava nähdä, että vaikka välillä vähän väsyttää, niin liikkuminen hyvässä seurassa piristää. Kun joku juttu tuntuu vaikealta, saa treenikaverilta tsemppiä ja vertaistukea.

Ja jos esimerkiksi askelkyykyt ei kuulu lemppareihin, niin todennäköisesti ei jää tunteen kanssa yksin. Mikään onnistuminen tai saavutus ei ole liian pieni yhdessä juhlittavaksi tai asia liian tyhmä jaettavaksi. Tällaisten asioiden vuoksi olen aina hyvällä fiiliksellä kun joku valitsee pienryhmätreeni eikä yritä väkisin puurtaa yksin. 👍🏻“ - Suvi

Minkälaisia muutoksia pienryhmätreeneihin mukaan lähteneet ovat huomanneet?

Myyttejä ja väärinymmärryksiä pienryhmätreeneistä

Viiden hengen pienryhmätreenejä voi ajatella ikään kuin yksilövalmennuksen ja ryhmäliikuntatunnin yhdistelämänä, jossa saat poimittua molempien parhaat puolet, rusinat pullasta: yksilöllistä valmennusta mutta huomattavasti yksilövalmennusta edullisemmin. Bonuksena mukana tulee myös valtavasti kiitosta saanut ryhmähenki!

Olen huomannut, että koska konsepti on uusi, monia askarruttaa, että mistä tässä on kyse. Välttyäksemme myyteiltä ja väärinymmärryksiltä, tässä muutama selvennys:

👉 “Jos mä tulen sinne, niin mitä jos olenkin kaikkein huonoin?” - Pienryhmätreeneissä treenaavat ns. ihan tavalliset ihmiset, jotka käyvät töissä tai opiskelevat, hoitavat jälkikasvuaan ja lemmikeitään, heillä on arjessa paljon puuhaa ja elämässä muutakin kuin kuntosaliharjoittelu. Sinun ei siis tarvitse pelätä, että joudut rautaisessa kunnossa olevien kilpaurheilijoiden saartamaksi vaan mukana on joukko oman hyvinvointinsa, kuntonsa ja lihasvoimansa parantamisesta kiinnostuneita ihmisiä, jotka toivottavat sinut mielellään tervetulleeksi mukaan joukkoonsa.

👉 “Entä jos en ole riittävän hyvässä kunnossa että voisin osallistua?” - Mikäli sinulla ei ole sellaista akuuttia kuntoutustarvetta, että pitäisi käydä fysioterapeutin tms. kanssa läpi päivä kerrallaan, olet valmis tulemaan pienryhmätreeneihin. Treenien kuormitusta voit aina säätää tarttumalla juuri sellaiseen käsipainoon kun kulloisenakin päivänä kuntosi antaa myöden ja työntää kelkkaa niin kovaa kuin sopivissa määrin tuntuu tarpeelliselta. Aina jostain on aloitettava ja siitä se suunta kääntyy vahvempaan kun teet valmentajan opissa asioita fiksusta.

👉 “Kannustaminen on mukavaa mutta en tykkää sellaisesta valmentajan karjumisesta.” - Jos valmentajan pitää karjua saadaksesi sinut onnistumaan, silloin on yleensä jotain tehty vähän väärin. :) On eri asia kannustaa ja tsempata ylittämään itsensä kuin karjua kurkku suorana. Meille on tärkeää, että osaat treenata tuloksekkaasti ja pitää itsestäsi huolta myös silloin kun valmentaja ei ole läsnä. Tämän vuoksi opetamme sinut treenaamaan niin, että osaat itse painaa kaasua kovempaa kun sille on tarve sekä ottaa kevyemmin kun on sen aika.

👉 “En ole aikaisemmin oikein käynyt salilla, voiko tulla mukaan koska olen vasta aloittelija?” - Kyllä voit tulla ja itse asiassa juuri aloitteilijoiden onkin hyvä aloittaa pienryhmätreeneistä. Treeneissä käytettävät liikkeet ovat suoraviivaisia, selkeitä ja ennen kaikkea helppoja oppia, joten myös aloittelija saa salitreenit tehokkaasti käyntiin pienryhmätreeneissä. Treeniohjelmien liikkeissä hyödynnetään koko 650-neliöisen salimme välineistöä: kuntosalilaitteita, toiminnallisen treenin välineitä, kehonpainoa ja vapaita painoja. Valmentaja on myös mukanasi jokaisessa treenissä, joten voit kysyä teksniikkavinkkejä niin usein kun tarve vaatii.

👉 “Tykkään että tulee hiki ja tietää treenanneensa mutta rääkätäänkö minut siellä hengiltä?” - Ei rääkätä hengiltä. :) Meille on aina ollut tärkeää, että treeni ja kaikki tekeminen on fiksua. Siksi treeni on tottakai välillä raskasta, keuhkot joutuvat töihin ja lihaksia polttaa mutta vain sopivan raskasta. Jokainen osaa treenata kovaa, se ei ole vaikea homma. Mutta jotta kehittyisit parhaiten, olisit hyvässä kunnossa ympäri vuoden ja jaksaisi tehdä muutakin kuin treenata salilla, pitää olla myös järki päässä. Kuormituksen ja palautumisen oikea suhde maksimoi sinun kehityksesi ja siihen valmentajamme aina tähtäävät.