Vuosien varrella paljon toivottu pienryhmätreeni odottaville ja pienten lasten äideille on nyt avattu!
👉 Tältä sivulta löydät tiedot miten valmennus toimii, aikataulun sekä ohjeet osallistumiseen.
👉 TÄLLÄ HETKELLÄ EI RYHMIÄ KÄYNNISSÄ
✅ KENELLE: Tämä pienryhmätreeni on tarkoitettu kaikille odottaville ja pienten lasten äideille.
Treenaaminen pienryhmätreeneissä ammattilaisen opastuksessa ja samanhenkisessä ryhmässä mahdollistaa treenitekniikoiden yksilöllisen opastuksen sekä vaihtoehtoisten liikkeiden laatimisen mikäli jokin ei sovi juuri sinulle.
Jos sinulla on kehossa jokin akuuttia ja tarkempaa ohjausta vaativa tila (esim. kuntoutustarpeessa oleva leikattu nivel, välilevynpullistuma, jne.) on yksilövalmennus silloin parempi vaihtoehto.
Ryhmään liittymistä pohtivat ovat kyselleet meiltä useita kysymyksiä, tässä vastaukset myös sinulle jos jokin seuraavista mietityttää.
“Minulla on arjessa myös kaikenlaista muuta, voinko osallistua?” - Kyllä voit. Tämä ryhmä ei vaadi “yliterveellistä” elämäntyyliä eikä sinun tarvitse muuttua sporttiseksi aktiiviliikkujaksi. Ryhmä sopii erinomaisesti jokaiselle, joka haluaa saada treenin varmasti tehtyä ja viettää mukavaa aikaa samanhenkisessä seurassa.
“Tuntuu, että olen jäykkä ja jähmeä kuin rautakanki, voinko silti osallistua?” - Kyllä voit. Tärkeä osa valmennusta on parantaa ja ylläpitää myös liikkuvuuttasi, joten jähmeys ja jäykkyys ei ole esteenä.
“Olen juuri nyt ihan rapakunnossa, voinko silti osallistua vai jäänkö heti jälkeen kaikista muista?” - Voit osallistua. Treeneissä lähdetään siitä liikkeelle mikä onnistuu juuri nyt ja kunnon parantuessa siirrytään asteittain haastavimpiin liikkeisiin, painoihin, toistoihin ja sarjoihin. Jokainen osaa treenata juuri niin kovaa kuin hyvältä tuntuu mutta tässä ryhmässä se tehdään myös fiksusti. 🙂
“Entä jos tarvitsen enemmän apua kuin vain pienryhmätreenit, esim. ravinnossa ja palautumisessa?” - Haluamme pitää osallistumiskynnyksen mahdollisimman matalana myös taloudellisesti, joten jos haluat enemmän yksilöllisempää valmennusapua, sitä voi aina ostaa erikseen yksilövalmennuksena vaikka vain tunti kerrallaan.
“Onko treeni rajua rääkkäystä, sellaista mitä telkkarissa aina on?” Ei suinkaan. Meille on jo 10 vuotta ollut tärkeää, että treenataan sillä kovuudella, joka juuri sinulle kulloinkin on parasta. Yksinään kova treeni ei ole hyvä mittari onnistumiselle, fiksu treeni on paras mittari onnistumiselle.
✅ 8 HYVÄÄ SYYTÄ LÄHTEÄ MUKAAN: Pienryhmätreenit on todettu vuosien saatossa satojen innokkaiden treenaajien toimesta ylivoimaisesti parhaaksi tavaksi treenata. Kun heiltä tiedustelee miksi, saa yleensä kahdeksan hyvää syytä:
Ei tarvitse treenata yksin. Monelle treenaaminen hyvässä ja kannustavassa hengessä yhdessä muiden samanhenkisten ihmisten kanssa on avannut aivan uuden maailman itsestään huolehtimiseen ja treenistä on tullut normaali osa viikko-ohjelmaa.
Ei tarvitse arkailla salitreenin kanssa. Kuntosaleista on voinut syntyä mielikuva, että siellä isot kaljupäiset miehet riehuvat ja karjuvat ja sinne ei ole aloittelijoilla asiaa. Kun astut Optimal Performance Centeriin ja lähdet mukaan pienryhmätreeneihin, huomaat heti, että kaikenlaiset ihmiset pitävät hauskaa hyvässä hengessä ja kannustavat toisiaan.
Voi itse keskittyä tekemiseen. Monella on arjessa paljon muutakin tekemistä kuin miettiä treeniohjelman yksityiskohtia (työt, perhe, arjen vastuut) ja siksi kokeneen ammattilaisen ohjeilla sinä voit keskittyä vain tekemiseen ja sitä kautta paremman hyvinvoinnin ja arjen rakentamiseen.
Voi kysyä apua. Usein treenissä ihan kaikki ei mene kuin elokuvissa mutta jos treenitekniikoista on kysyttävää, jokin liike ei sovi sinulle tai jonkin treenivälineet käyttö askarruttaa, valmentaja on mukana jokaisessa treenissä sinua varten.
Saa selkeän ohjelman, jota noudattaa. Pienryhmätreeneissä käytettävät treeniohjelmat ovat yli 10 vuoden valmennustyön tulos ja laadittu sellaisiksi, että sinun ei tarvitse arvailla toimivatko ne. Alkulämmittelyt, kuntosalilaitteita ja toiminnallisen treenin välineitä yhdistävät treenit pitää huolen, että salilla panostamallesi ajalle syntyy kunnolla vastinetta.
Säästyy rahaa. Monelle personal training -yksilövalmennus on ollut pitkään haaveena mutta on budjetille liian tyyris. Pienryhmätreenit perustettiin juuri tätä varten: ryhmäkoko on niin pieni, että yksilöllinen apu onnistuu mutta kuukausimaksu on sinulle n. 50% edullisempi kuin personal training -valmennuksessa.
Saa treenikavereilta tsemppiä. Yhdessä tekemisen paras puoli on siinä, että jokaisella kerralla on mukana samanhenkisiä kavereita, jotka kannustavat hyvässä treenissä liikkeelle. Moni on myös kiitellyt sitä, että kunhan vain saa itsensä salille ja treeneihin, ryhmän fiilis saa kerta toisensa jälkeen innostumaan ja lopulta kiittämään itseä, että taas tuli tehtyä fiksu päätös.
✅ TAVOITE: Pienryhmätreenien tärkein tavoite on saada treeni tehtyä säännöllisesti, turvallisesti ja niin että se tuottaa varmasti tuloksia.
Treenit sisältävät dynaamiset alkulämmittelyt ja yhteisen toiminnallisen kuntosalitreenin viiden hengen porukassa kestoltaan yhteensä 60min. Treeneissä huomioidaan myös “synnytysjumit”, erkaumat, virtsankarkailu, lantionpohjan toimintahäiriöt, odotusaikana ja synnytyksen jälkeen huomioon otettavat treenin erityisasiat.
Jos itsesi liikkeelle saaminen on ollut aikaisemmin ongelmallista, tämä pienryhmä on silloin mainio valinta. Tavoitteena on pitää huolta fiksuista elämäntavoista mahdollisimman hyvin ilman jatkuvaa ajatusta “ryhtiliikeistä”, “itsekurista”, “selkärangasta” tai “kadonneesta motivaatiosta”.
✅ MITÄ: Yksilöllisesti ohjattua pienryhmätreeniä viiden hengen treeniporukalla. Tähän ryhmään osallistuttuasi saat käyttöösi:
Toiminnallisen treenin kuntosaliohjelma. Treeniohjelmissa hyödynnetään vapaita painoja, kuntosalilaitteita, toiminnallisen treenin välineitä sekä kehonpainoa. Treeniohjelmia päivitetään säännöllisin väliajoin, jotta tuloksia saavutetaan paremmin ja mieli pysyy virkeänä.
Minimaalisen välineistön treeniohjelma kotiin tai ulkotreeniin. Tällä ohjelmalla treenaaminen onnistuu kehonpainoa ja muutamia yksinkertaisia välineitä hyödyntäen myös silloin jos et pääse kuntosalille. Myös tätä ohjelmaa päivitetään säännöllisin väliajoin.
Dynaamiset alkulämmittelyt ennen treeniä. Dynaamisten alkulämmittelyiden avulla saat kolme kärpästä yhdellä iskulla: parannat liikkuvuuttasi, opit käyttämään kehoasi monipuolisemmin sekä valmistat itsesi turvalliseen ja tehokkaaseen treeniin. Dynaamisia alkulämmittelyitä opit useita eri variaatioita valmennuksen edetessä myös niiden päivittyessä.
Salimme koko kattavan välinevalikoiman viikkotreeneissä aina vapaista painoista (levytangot, käsipainot, jne.) tärkeimpien kuntosalilaitteiden kautta toiminnallisen treenin välineisiin (kelkat, salkut, köydet, jne.). Treeniohjelmilla voit treenata myös muualla lähisalillasi tai hankkia jäsenyyden Optimal Performance Centerille etuhintaan.
✅ MISSÄ ja MILLOIN: Optimal Performance Center Pasilassa (ks. video), Pasilankatu 10, 00240 Helsinki (Triplan naapurissa), 0401835033, opcenter@optimalperformance.fi. Ohjatun treenin ajankohta on viikottain torstaisin klo 10.00 - 11.00.
✅ KUKA: Jokaisella treenikerralla mukana on synnytyksen jälkeiseen ja raskausajan treenaamiseen erikoistunut valmentajamme Annukka Tammikivi (kuvassa vasemmalla), kahden lapsen äiti myös itse. Annukka laatii ja päivittää treeniohjelmat, auttaa liiketekniikoissa ja varmistaa, että treeni tuottaa tuloksia, on turvallista ja mielekästä.
✅ INVESTOINTI: Treenaat pienryhmässä aina kerran viikossa 60min ajan kerrallaan valmentajan ohjauksessa sovittuna ajankohtana.
👉 Aloitusmaksu: 0€
👉 3kk sopimus, yhteensä 12 treeniä - 150 €/kk, jatkosta voit päättää 3kk jälkeen
Maksutapoina käyvät tilisiirto sekä Smartum, ePassi, EazyBreak, Tyky-online ja Edenred. Pienryhmätreenit laskutetaan kerran kuukaudessa.
✅ Pienryhmiin voi liittyä mukaan milloin tahansa kun paikkoja on vapaana. Varaamme sinulle ajan maksuttomaan ja riskittömään konsultaatioon, jossa tapaat valmentajasi, voitte keskustella lähtötilanteestasi, toiveistasi ja tarpeistasi. Tämän jälkeen tehdään päätös ryhmään liittymisestä.
✅ Treenit pidetään salillamme Optimal Performance Centerillä Pasilassa osoitteessa Pasilankatu 10, 00240 Helsinki. Paikka sijaitsee Länsi-Pasilan puolella Tripla-ostoskeskuksesta kadun toisella puolella erinomaisten kulkuyhteyksien varrella. Sali on tuoreen uusi, siisti, ruuhkaton ja pesutiloilla, saunalla ja hyvällä ilmastoinnilla varustettu.
MITEN PÄÄSET MUKAAN: Ilmoittaudu ryhmään alla olevan lomakkeen kautta tai sähköpostilla osoitteeseen opcenter@optimalperformance.fi. Liitä tietoihin nimesi, sähköpostiosoitteesi ja puhelinnumerosi. Voit ilmoittautua myös puhelimitse numeroon 040 183 5033 tai salin asiakaspalvelussa (ma-to 15-19, pe 8-12). Paikkoja ryhmään on jäljellä vain kolme, joten jos haluat mukaan, varaa oma paikkasi nyt.