Sanna Tuikka
Tervehdys! Olen Sanna, koulutukseltani osteopaatti sekä liikuntaneuvoja.
Olen toiminut liikunta-alalla lähes 10 vuotta ja kokemusta löytyy niin ryhmäliikunnan ohjaamisen kuin yksilövalmennuksenkin puolelta. Osteopaatin ja liikuntaneuvojan koulutusteni lisäksi olen käynyt Personal trainer, Voimavalmentaja ja äitiysliikuntavalmentaja koulutukset.
Oma lajitausta löytyy jalkapallon parista, mutta viime vuodet on menneet tavoitteellisen voimanoston merkeissä.
Valmentajana olen kannustava, ratkaisukeskeinen ja huumorintajuinen. Asioita ei saa ottaa liian vakavasti, mutta joka kerta pyritään sen hetkiseen parhaaseen mahdolliseen suoritukseen. On tärkeää muistaa, että treenipäiviä on erilaisia ja yksi huono treeni ei vaikuta kokonaisuuteen! Tärkeää harjoittelussa on löytää jokaiselle oma ja sopiva tapa liikkua ja edetä omat tavoitteet ja voimavarat huomioiden.
Vahvuuksiini ja kiinnostuksen kohteisiini kuuluu voimaharjoittelu, vasta oman treenipolkunsa aloittavat, tuki- ja liikuntaelin kuntoutujat sekä äitiysliikuntavalmennettavat.
Olen kouluttanut itseäni ja kartuttanut kokemusta, jotta pystyn valmentamaan mahdollisimman hyvin kolmenlaisia valmennettavia:
✅ Treenaamisen vasta-alkajat: Mikäli olet vasta omaa treenipolkuasi aloitteleva ja kaipaat apua ja tukea turvallisen ja tehokkaan treenin suunnitteluun ja toteuttamiseen.
✅ Tavoitteelliset treenaajat: Sinulla on jo treenitaustaa, mutta kaipaat treenaamiseen jotain uutta tai tulokset junnaavat paikoillaan. Usein treeneissä kehittymiseen ja eteenpäin pääsemiseen auttaa oikeanlainen ärsykkeenvaihtelu, jossa voin olla sinulle avuksi.
✅ Kuntoutuvat treenaajat: Erilaiset kivut voivat häiritä treeniä tai estää tiettyjen liikkeiden tekemisen kokonaan. Koulutustaustani ansiosta olen erikoistunut erilaisiin tuki- ja liikuntaelin vaivoihin ja usein pystymme oikeanlaisilla liikevalinnoilla tekemään monipuolista ja kuntouttavaa harjoittelua sinun tavoitteidesi mukaisesti.
Olen harrastanut liikuntaa ja käynyt kuntosalilla lähes koko ikäni, olen myös ohjannut ryhmäliikuntaa viimeiset 15 vuotta. Sannalta pyysin apua, kun koin että halusin kuntosaliharjoittelustani järkevämpää ja kehittävämpää. Tavoitteena oli ensisijaisesti nostaa voimatasoja, päästä irti syvästä vihasta, jonka olin kehittänyt kyykkyä kohtaan sekä yleisesti parantaa peruskuntoa.
Sanna on toiveideni mukaan rakentanut treenini voimanosto liikkeiden (kyykky, penkki, maastaveto) ympärille ja antanut todella monipuolisesti muita liikkeitä näiden tueksi, jolloin käytännössä teen kolme kokonaisvaltaista treeniä viikossa, joissa on juuri sopivasti vaihtelua, niin että treeni pysyy mielekkäänä. Olen huomannut arjessa eron, miten jaksan paremmin ja esimerkiksi tanssitunteja ohjatessani, että voimaa on ihan eri tavalla liikkeisiin aikaisempaan verrattuna.
Sannan ammattitaito yhdistettynä hänen läsnäoloonsa ja rennon tsemppaavaan otteeseen valmentajana sopii itselleni todella hyvin ja meillä on aina hauskaa treenatessa. Suosittelisin Sannan valmennusta ihan kaikille, joilla on mitään tavoitteita treenin suhteen tai kaipaa tukea kuntosaliharjoittelun aloittamiseen. Sannan lähestyttävyys on omiaan kannustamaan ja auttamaan vasta-alkajia löytämään treeni-ilon, mutta hän saa todistettavasti myös tällaisen vanhan kehäraakin innostumaan kuntosaliharjoittelusta ihan uudella tavalla.” -L
“Valmennuksissa halusin tehdä salilla ihan perus juttuja, joita voi tehdä helposti yksin ja yhdessä. Halusin myös päästä ekaa kertaa kokeilemaan penkkiä ja mavea (jos Bodypumppia ei lasketa ). Ja näitähän oon nyt innostunut salilla myös tekemään. Hitaasti mutta varmasti.
Eli isoja perusliikkeitä, jotka kuormittaisivat koko vartaloa. Toki aina yksi jalkapäivä pitää viikkoon saada, ja sen myös sain. Ai että!
Valmennuksesta olen ehdottomasti saanut itsevarmuutta salilla käyntiin. Siihen levytangon ja levypainojen käteen ottamiseen ei liity enää "pelkoa" mitä aiemmin ehkä hiukan oli. Vaikka en mikään aloittelija salilla olekaan, silti uusien asioiden kokeilu on jännittänyt hiukan. En oo vaan ehkä uskonut itseeni tarpeeksi, ja että voin yksin näitä liikkeitä salilla alkaa tekemään.
Sannan kanssa yhdessä treenatessa on ollut kokoajan se tunne, että treenissä on jotain järkeä. Ikinä ei ole se olo, että pitää väkisin vääntää, jos kroppa sanookin joku päivä ei. Ollaan aloitettu rauhallisesti, mistä ollaan alettu pikkuhiljaa nostamaan painoja oman kehityksen mukaan. Eli järki on siinä aina myös mukana, vaikka "ollaan vaan nostaas sitä rautaa."
Suosittelen Sannan valmennusta kenelle vain. Kaikille joille salille meno tuntuu pelottavalta, eli on se eka kerta, tai viime kerrasta on aikaa. Tai jos haluat vaan omaan treeniin tukea ja tsempparia, tai kovia tuloksia aikaan. Sannaa hihasta kiinni vaan ja salille kattoon mihin susta on. Ite ainakin oon yllättänyt itteni pari kertaa positiivisesti.” - Anne
“Lähdin Sannan valmennukseen polvieni takia.Niiden rakenne ei ole aivan normaali, mistä johtuen toinen on leikattu kahdesti ja jalkateriin on kehittynyt vaivaisenluut. Lihastasapainoni on ollut pitkään hukassa ahkerasta pilates- ja joogaharjoittelusta huolimatta.
Tavoitteena oli/on saada lihasvoimaa tukemaan polvea ja saada polveen liikkuvuutta sekä parantaa jalkojen lihastasapainoa. Tähän on pyritty monipuolisella harjoittelulla, jossa käytetään niin painoja kuin oman kehonkin painoa.
Olen saanut alaraajojen heikkoon takaketjuun hermotusta ja valtavasti lisää voimaa, ja samalla lihastasapainoni on lähtenyt muuttumaan oikeaan suuntaan nopeasti. Suuri saavutus oli voida tehdä askelkyykkyjä ensimmäisen kerran n. 15 vuoteen. Myös ylävartalossa on tapahtunut suuria muutoksia kohti parempaa kehon linjausta. Kaikki polvista johtuva kipu on muodostanut myös henkisen esteen, joka nyt on suurimmalta osin poistunut.
Koska Sanna on koulutukseltaan osteopaatti, hänen anatomian ja kehon toiminnallisuuden tuntemuksensa on ollut aivan oleellisen tärkeä tekijä oikeanlaisten liikkeiden ja harjoittelurutiinin löytymiseen. Voin suositella häntä kenelle hyvänsä, jotka ovat joskus olleet leikkauksissa ja tarvitsevat kuntoutusta sen jälkeen, haasteita polvien kanssa tai tarvitsevat apua kehon lihastasapainon ja linjauksen korjaamiseen. Harjoittelu on ollut koko ajan äärimmäisen motivoivaa ja hauskaa.” -Paula
“Sannan kanssa treenaaminen on hauskaa, ja tosi tehokasta! Meidän treenit ovat olleet hyvin vaihtelevia ja tehot on nousseet melkein huomaamatta kuntoni kohetessa.
Sannan vahvan ja monipuolisen osaamisen todella huomaa paneutumisena asiakkaan kehitykseen. Treenit on aina hyvin suunniteltu ja uusia juttuja ja haasteita tulee koko ajan! Se on itselleni tärkeää, koska kyllästyn helposti.
Sanna on ihana tyyppi, valmennustyyli on lempeä mutta haastava. Hyvä todiste tästä on se, että itsekin yllättyy kehityksestä - en olisi ikinä uskonut että teen 30 jalkakyykkyä, melkein tuosta vaan!” - Katja
VALMENNUSKOKEMUS ja koulutukset
Osteopaatti (Metropolia AMK), valmistuin 2020
Koulutettu urheiluhieroja
Personal trainer
Voimavalmentaja
Äitiysliikuntavalmentaja
Kahvakuulaohjaaja
Functional Therapeutic Movement, Kipu ja harjoittelu (Ben Cormack)
Haluatko minulle valmennukseen?
Täytä alla oleva lomake ja varaa tapaaminen 100% ilmaiseen ja riskittömään konsultaatioon. Nähdään pian! -Sanna