❌ Tuntuuko joskus siltä, että olet parantumaton sohvaperuna ja vaikka mitä tekisit, et vain saa itseäsi kuntosalille treenaamaan? 😩

❌ Tiedät, että kuntosalitreeni auttaisi painonpudotuksessa, toisi virtaa arkeen ja sporttisempi keho tuntuisi hyvältä mutta jotenkin et vain saa itseäsi liikkeelle? 😩

Et ole näiden ajatusten kanssa yksin. Mutta ei huolta. 🙂

Me olemme auttaneet yli 13 vuoden ajan tuhansia samassa tilanteessa olevia ihmisiä löytämään itselle parhaiten sopivan tavan treenata salilla. Auttaneet heitä nauttimaan salitreenistä ja tekemään siitä itselleen innostavan uuden harrastuksen arkeen.

Miten se onnistuu?

👉 Alta löydät seitsemän toimivaksi todettua keinoa siihen miten muututaan sohvaperunasta salitreenaajaksi.

👉 Lue tämä sivu loppuun, ota vinkit testiin ja muutamassa viikossa syntyy ihmeitä!

7 vinkkiä onnistumiseen

✅ Aseta sinulle parhaiten sopiva tavoite. Hyvä määrä treeniä ei ole maksimaalinen määrä vaan sellainen, jonka saat varmasti tehtyä. Ei kannata suotta ahnehtia neljää treeniä viikkoon vaan vähemmällä pääset parempiin tuloksiin. Tärkeintä on säännöllisyys: treenaa mielummin 1-2 kertaa viikossa ympäri vuoden kuin 4 kertaa viikossa 4 viikkoa ja 48 viikkoon ei yhtään.

✅ Tee hyvä suunnitelma. Hyvä suunnitelma istuu sinun arkeesi ja auttaa valmistautumaan etukäteen. Yksi on todennut parhaaksi ajaksi treenata aamulla 7.00 ennen työpäivää, toinen heti töiden jälkeen 16.30. Siinä missä epämääräiset “voisi katsella jotain salitreenejä tässä lähiviikkoina…” -suunnitelmat jää aina tekemättä, aikataulutetut ja ennakkoon suunnitellut treenit tulee tehtyä (esim. ma ja ke klo 16.30).

✅ Hanki hyvät tukijoukot. Aloittaessasi salitreeniä elämäsi ensimmäistä kertaa tai pitkän tauon jälkeen voi yksin puurtaminen tuntua tylsältä ja treenit jää tekemättä. Tai ehkä sohvan pohja kutsuu liian voimakkaasti kun pitäisi yksin lähteä salille. Salillamme yksi eniten onnistumisia aikaansaaneista asioista on se, kun ihmiset treenaavat jonkun kanssa. Ota työkaveri tai puoliso mukaan, palkkaa avuksesi personal trainer tai aloita treenit pienryhmässä. Treenikaverit saavat liikkeelle silloin kun motivaatio ei ole tapissa.

✅ Hanki hyvä treeniohjelma. Huonon treeniohjelman tunnistat siitä, että sillä treenaaminen on tylsää, liikkeet eivät sovi sinun kropallesi, aiheuttaa kipua, on monimutkainen eikä tuota toivottuja tuloksia. Hyvällä treeniohjelmalla treenaamista odotat innolla etukäteen, opit liiketekniikat helposti, on yksinkertainen ja tuottaa toivottuja tuloksia.

✅ Vaihtele treenejä. Treeniohjelman päivittämiselle on kaksi hyvää syytä. Ensinnäkin, keho tarvitsee säännöllisin väliajoin uutta ärsykettä liikkeitä, toistoja tai välineitä vaihtamalla, jotta kehitys jatkuisi, kehosta tulisi vahvempi ja opit käyttämään kehoasi taitavammin. Toiseksi, ympärivuotisen treenimotivaation kannalta yksi parhaita innostajia on säännöllisesti päivittyvä uusi treeniohjelma kun ei tarvitse junnata samaa kaavaa kuukaudesta toiseen.

✅ Aloita pienillä askeleilla. Yksi yleisimpiä virheliikkeitä on aloittaa aivan liian rajusti: liian monta treeniä per viikko, liian pitkiä ja kuormittavia treenejä suhteessa omaan palautumiseen ja muun arjen kuormitukseen. Tai ylipäätään koitetaan pyöräyttää kaikki elämässä uusiksi yhden viikon aikana. Usein sellaista kyllä jaksaa 2-3 viikkoa mutta sitten lentää pyyhe kehiin. Esimerkiksi moni valmennettavamme on aloittanut treenaamalla 1 x 60min viikossa kuntosalilla ja lisännyt päivittäistä kävelyä 20min. Tämän saa onnistumaan helposti. Tästä ajan myötä salitreeniä on nostettu 2 x 60min, kävelyä 30min päivässä jne. Näin muutos on helpompaa ja pystyt tekemään niitä ympäri vuoden.

✅ Mieti mitä hyötyä treenin tuloksista on sinulle. Kun itselle on kirkkaasti selvillä miksi salitreeni on juuri sinulle hyödyllistä, löydät motivaatiota treenata silloinkin kun motivaatio ei ole huipussaan. Moni valmennettavamme on huomannut, että selän ja polvien kivut ovat poissa, tietotyössä korvienväli toimii paremmin, sporttinen keho tuntuu hyvältä ja on löytänyt monta uutta ystävää, joiden kanssa viettää aikaa myös vapaa-ajalla.

Mitä sinun kannattaa tehdä seuraavaksi?

Jos yllä olevat vinkit tuntuvat kaikesta huolimatta ylivoimaisilta saada yksin käyntiin, lähde mukaan viiden hengen ohjattuihin pienryhmätreeneihin tai aloita valmentajan kanssa Personal Training -yksilövalmennus.

👉 Saat avuksesi ammattitaitoisen valmentajan, joka auttaa sinua askarruttavissa asioissa: miten usein olisi hyvä treenata, mitkä ovat oikeat liiketekniikat, miten treenata jos on jumissa tai johonkin sattuu, jne.

👉 Saat selkeän aikataulun milloin treenata, tehokkaat ja säännöllisesti päivitettävät treeniohjelmat ja voit itse keskittyä tekemiseen ja nauttia onnistumisesta.

👉 Saat käyttöösi siistin 654-neliöisen kuntosalimme Länsi-Pasilassa (Pasilankatu 10, Helsinki) monipuolisten treenivälineiden kera, jolloin monipuolinen ja vaihteleva treeni onnistuu ympäri vuoden.

TÄRKEÄ kysymys:

Oletko valmis aloittamaan tuloksekkaat treenit meidän kanssa nyt?

Kyllä?

Siinä tapauksessa toimi näin:

👉 Lue tämä sivu loppuun ja tiedät mitä valmennettavamme sanovat meistä.

👉 Täytä lomake ja varaa 100% ILMAINEN ja RISKITÖN konsultaatiotapaaminen valmentajalle.

👉 Aloita Personal Training -yksilövalmennuksessa tai viiden hengen pienryhmätreeneissä.

👉 HUOM: Vapaita paikkoja on juuri nyt erittäin rajoitetusti, joten täytä lomake ja aloitetaan!

Treeniterveisin,

Joni Jaakkola, Optimal Performance Centerin omistaja

Mitä meistä sanotaan?

“Minulle Annan pienryhmätreenit ovat ihan keskeinen tapa pysyä kunnossa kiireisinä aikoina. Kun töitä on paljon, niin ennalta sovitut treenit ovat minulle ainoa toimiva keino päästä salille säännöllisesti.

Annan tyyli on ihan mahtava ja sopii minulle hyvin. Tuntuu siltä, että opin koko ajan lisää treenaamisesta ja samalla itsestäni. Saan hyötyä kannustuksesta ja uskallan yrittää parhaani. Samaan aikaan olen oppinut arvioimaan kokonaiskuormitusta, eli milloin ei kannata painaa 100 lasissa. Lähden treeneistä joka kerta huippuhyvällä mielellä!

Terkuin suuri fanisi.” - Satu

“Olen ollut mukana pienryhmävalmennuksissa jo vuodesta 2015. Annukan valmennuksessa olen ollut nyt kaksi vuotta ja treenit ovat vaihdelleet mukavasti ulkotreeneistä salilla tehtäviin voimatreeneihin.

Pienryhmätreenien etu minulle on selkeästi kalenteriin määritelty treeniaika ja riittävän usein vaihtuva ohjelma. Voimatasoni ovat kehittyneet huimasti ja Annukan avulla olen tehnyt vierailuja myös sinne kuuluisalle epämukavuusalueelle.

Suosittelen pienryhmävalmennusta kaiken tasoisille treenaajille, jotka pystyvät sitoutumaan samaan treeniaikaan joka viikko. Jos on ajatellut kuntosalitreenausta yksinäisenä puurtamisena eikä ole sen takia innostunut aiheesta, pienryhmä saattaa muuttaa mielipiteen.”

Annalla oli selkeä suunnitelma mihin meidän yhteydenpidon aikana oli keskityttävä. Annan rauhallinen, pitkäjänteinen ja tietoon pohjautuva valmentamistyyli toi itselle armollisuutta ja opetti huomaamaan mm. miten itse saattaa nähdä ongelmia siellä missä niitä ei ole.

Käytännössä kiloja rapisi seitsemän, opin hahmottamaan minkä verran ja minkälainen urheilu on nousujohteista ja omalle elämäntilanteelle sopivaa. Tärkein oppi oli kuitenkin se, että lepo ja palautuminen on suunniteltava kalenteriin siinä samassa missä foodpreppaus ja treenitkin!

Annan valmennus sopii kaikille, jotka haluavat minglailla omasta hyvinvoinnista ja sen kulmakivistä ammattilaisen kanssa.” - Anne Pauna

Valmennettaviemme neljä yleisintä ahaa-elämystä:

✅ “Ensimmäistä kertaa on löytynyt sellainen tasapaino itsestäni huolehtimiseen.” - Valmennuksemme yksi tärkeimmistä tavoitteista on antaa jokaiselle tuhti työkalupakki keinoista, joilla pitää itsensä hyvässä kunnossa. Tämä riippumatta siitä mitä aikaa vuodesta eletään, onko kiirettä vai rauhallista ja mikä elämäntilanne kulloinkin on kyseessä. Panostamalla ympäri vuoden tärkeimpiin kivijalkoihin on mahdollista ylläpitää hyvää arjen perusvirettä, virkeää mieltä ja hyvää fyysistä kuntoa toimivassa tasapainossa.

✅ “Olen ymmärtänyt, että enemmän ei ole paremmin vaan usein vähemmän on paremmin.” - Jos haluaa pysyä hyvässä kunnossa ympäri vuoden on tärkeä tehdä asioita oikein ja oikeita asioita. Yleinen väärinymmärrys on se, että liikkumalla lisää, rajummin ja kovempaa, laskemalla kaloreita yhä tarkemmin ja suorittamalla kaikkea mahdollista hyvinvointia saavuttaa parhaat tulokset. Ei. Vain paremmin ja fiksummin tekemällä saa parempia tuloksia.

✅ “En ole enää niin ankara itselleni.” - Moni valmennuksissamme on ymmärtänyt, että niin kauan kuin tekee parhaansa, ei enempää voi siinä hetkessä vaatia. Omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta huolehtiminen ei ole mustavalkoista joko-tai -tekemistä eivätkä asiat hyvinvoinnissa ole jyrkästi oikein tai väärin. Autamme sinua olemaan itsellesi joustavan jämäkkä: osaat tehdä sitkeästi parhaasi mutta samalla ymmärrät inhimilliset rajoitteet eri elämäntilanteissa. Opit muistuttamaan itsellesi, että huomenna on aina uusi päivä tehdä asioita hyvin.

✅ “Täältä saa vastapainoa arkeen ja apua kaikenlaisiin kysymyksiin.” - Monen arki on nykyään kiireistä, passiivista ja vie helposti sivuraiteille terveyden ja hyvinvoinnin polulta. Istumatyötä tekevät tietotyöläiset, hektisessä arjessa elävät perheen isät ja äidit sekä johtotehtävissä työskentelevät päättäjät ja yrittäjät ovat kiitelleet valmennusta kahdesta merkittävästä avusta: 1. Valmennustapaamiset antavat viikkoon tervettä tasapainoa, hetken omaa aikaa ja vastapainoa istumatyön aiheuttamiin ongelmiin. 2. Moni on pitänyt siitä, että on haaste mikä tahansa - ravinto, treeni, palautuminen, arjenhallinta - niihin löydetään yhdessä parhaat mahdolliset vastaukset.

Mitä meidän valmennuksista hyötyy?

“Olen käynyt pienryhmävalmennuksessa Optimal Performancella säännöllisesti syksystä 2019 saakka. Olen tykännyt vaihtuvista ohjelmista, jotka pitävät harjoittelun mielekkäänä. Annukka myös kuuntelee toiveita ohjelman suhteen, ja jokaisen suosikki- (ja inhokki-) liikkeitä on sopivasti mukana.

Minulla on välillä ollut pientä iän tuomaa kremppaa, kuten olkapään tulehdusta tai polvikipuja. Säännöllinen treeni on kuitenkin kuntouttanut näitäkin vammoja, ja Annukka on osannut neuvoa juuri oikeanlaiset liikkeet ja tekniikan, jotta jatkossa vammoja ei syntyisikään.

Valmennusta voin suositella ihan kaikille, iästä ja tasosta riippumatta. Ryhmässä treenaaminen tuo ehdottomasti lisäpotkua verrattuna yksinään puurtamiseen. Tätä tehdään kuitenkin pitkän tähtäimen ajatuksella, että seniorinakin olisi vielä kunnossa. Aion jatkaa ryhmätreenaamista edelleen, toivottavasti Annukan kanssa.” -Katja

“Olen saanut ryhmätreeneistä rytmin treenaukseen, ja motivaation mennä muinakin päivinä treenaamaan.

Treenien myötä niska- ja päänsäryt, sekä hierojan tarve ovat vähentyneet huomattavasti.

Pari kiloa lähti pois siinä sivussa ja kroppa näyttää paremmalta (tosin marraskuu toi ehkä kilot takaisin 🙂)

Ja treeneissä on kivaa!"

Kiitos!“ - Kati

“Suvin vetämä valmennuskerta viikossa on tuonut toivottua rutiinia omaan liikkumiseeni.

Valmennuskertoihin on mukava tulla ilman paineita ja jännitystä. Treenit vedetään sen hetkisen kunnon mukaan pitäen treeni aina mielekkään haastavana ja tehokkaana.

Suvin kanssa olen ymmärtänyt sen että treenatessa ei aina tarvitse puskea henkihieverissä jotta siitä olisi jotakin hyötyä, vaan että treenaaminen voi olla hauskaa ja miellyttävää, ja samalla ihan hemmetin tehokasta.

Suvin valmennus on ammattitaitoista, monipuolista ja laadukasta.” -Ella Berglund

Kenelle meidän valmennus sopii ja kuka saavuttaa tuloksia?

✅ Kaikille perusterveille ihmisille lähtötilanteesta tai treenihistoriasta riippumatta. Ylipaino, vuosien liikkumattomuus, toimistotyön aiheuttama jähmeys tai motivaation puute eivät ole esteenä, päinvastoin: valmennuksessa vuosien aikana kertyneet vaivat on selätetty välillä jopa muutamassa viikossa kun omatoimisesti siihen on mennyt vuosia.

✅ Sinulle, jos mielessäsi on parantaa lihaskuntoa, voimatasoja ja suorituskykyä. Suomeksi nämä tarkoittavat sporttisempaa kroppaa, joka näyttää ja tuntuu vahvalta ja jolla voit tehdä sinulle tärkeitä asioita ja jossa riittää jaksamista arjen ja työn melskeen keskellä.

✅ Sinulle, jos olet kiinnostunut pääsemään eroon jumeista ja jähmeästä kropasta. Treeniohjelmat tuovat voimaa ja lisää suorituskykyä mutta valitsemme liikkeet ja dynaamiset lämmittelyt niin, että liikkuvuutesi paranee, pystyt käyttämään kroppaasi paremmin eri asennoissa ja joka asennossa ei enää tee kipeää.

✅ Sinulle, jos haluat rakentaa kehon, jossa on terveyttä, voimaa, sitkeyttä ja joka sekä tuntuu, että näyttää hyvältä. Saavuttaaksesi tämän olet valmis sitoutumaan pitkäjänteiseen ja säännölliseen tekemiseen ja treenaamaan nousujohteisesti ja fiksusti, tosissaan mutta ei liian vakavasti. 🙂

✅ Jos olet avoimin mielin kiinnostunut vastaanottamaan ammattivalmentajan parhaat treenivinkit, vuosien saatossa timantiksi hiotut treeniohjelmat ja liiketekniikat sekä kiinnostunut treenaamaan kuntosalimme monipuoleisella välinevalikoimalla: salilaitteet, vapaat painot ja kehonpainoharjoittelu.

Valmennettavien ajatuksia meistä:

“Tunnelma on mukavan leppoisa mutta kuitenkin vaativa ja Anna kuuntelee treenattavan toivomuksia ja muokkaa ohjelmaa sen mukaan myös lennossa.

Yllätyin positiivisesti kuinka lyhyt treeniohjelma on, olen aikaisemmalla salilla tottunut monen sivun ohjelmaan. On ollut hienoa huomata kehitystä lyhyenkin ajan sisällä, saada uutta intoa salilla käymiseen sekä energisyyttä arkeen.

Annan kanssa treenaaminen on ollut mukavaa, mutkatonta ja monipuolista ilman kikkailuja mikä käy monelle salilla kävijälle tai aloittelijalle.” - Tuula

"Elia on valmentajana erittäin ammattitaitoinen, tsemppaava ja asiakaslähtöinen. Hän ottaa asiakkaan henkilökohtaiset mieltymykset ja tarpeet huomioon treeniohjelman laatimisessa, jolloin treenaaminen on miellyttävää ja kiinnostus treenaamiseen pysyy yllä.

Ennen salille meno ahdisti juuri näiden ongelmien takia, mutta tällä hetkellä treenaaminen sujuu paremmin kuin osasin edes kuvitella! Eliasta huokuu aito kiinnostus asiakkaan hyvinvoinnista ja saan kysymyksiini aina apua. Suosittelen lämpimästi kaikille kuntotasosta huolimatta!"

- Eweliina Koponen

“Erityisesti olen tykännyt siitä, että Anna ottaa huomioon omat toiveeni, mutta myös tietyt treenaamiseen vaikuttavat haasteet ja on pystynyt aina rakentamaan niiden pohjalta mielekkään ja monipuolisen treenikokonaisuuden.

Järkevästi laaditun salitreenin ansiosta pääsin jatkamaan itselle mieluisaa liikkumista terveydellisistä rajoitteista huolimatta ja voimatasoja on ollut mahdollista kehittää. Enemmän ei todellakaan aina ole enemmän!

Suosittelen Annan valmennusta erityisesti heille, jotka toivovat valmentajalta laaja-alaista ymmärrystä ja näkemystä ihmisen kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.” - Hanna

“Minulla on keho, kroppa! Se kantaa, liikuttaa, jaksaa, iloitsee! Joka kerta vähän enemmän, joka kerta vähän kauemmin.

Olin yli 65-vuotias kun löysin tieni salille. Onneksi Suvi oli siellä ottamassa minut vastaan.

Ensimmäisen tapaamisen jälkeen jokaviikkoinen treffi osaavan Suvin kanssa on viikon aurinkoinen kohokohta!”

- Carita Rosenberg-Wolf

Miksi kannattaa valita juuri meidät?

Moi! Kaiken yllä olevan lisäksi haluan vakuuttaa myös näin Optimal Performance Centerin perustajan ja omistajan ominaisuudessa, että valitessasi meidän tiimistä valmentajan, olet takuuvarmasti hyvissä käsissä.

13 vuoden ajan olen valinnut tiimimme valmentajat erittäin kireän suodattimen läpi. Siksi aloittaessasi meillä valmennuksessa saat avuksesi rautaisen ammattilaisen joka tietää mitä tekee ja osaa olla ihmisten kanssa kaikkien toivoma hyvä tyyppi, jonka kanssa jakaa ylä- ja alamäet.

Täytä alta löytyvä lomake, varaa 100% ILMAINEN ja RISKITÖN konsultaatiotapaaminen valmentajamme kanssa ja laitetaan homma käyntiin!

Joni Jaakkola, Optimal Performance Center, perustaja, toimitusjohtaja ja omistaja

Miten pääset mukaan valmennukseen?

Varaa alla olevan lomakkeen avulla itsellesi 100% MAKSUTON ja RISKITÖN konsultaatio. Lomakkeen täyttäminen ei sitouta sinua mihinkään.

✅ Valmennuksissa treenataan 1-2 kertaa viikossa, 60min / treenikerta. Voit liittyä mukaan viiden hengen pienryhmätreeneihin (160-200€/kk) tai Personal training -yksilövalmennukseen (340-1080€/kk)

✅ Maksutapoina käyvät korttimaksu, tilisiirto laskulla sekä Smartum, ePassi, EazyBreak, Tyky-online ja Edenred -liikuntaedut.

✅ Treenit pidetään salillamme Optimal Performance Centerillä osoitteessa Pasilankatu 10, 00240 Helsinki. Paikka sijaitsee Länsi-Pasilan puolella Tripla-ostoskeskuksesta kadun toisella puolella erinomaisten kulkuyhteyksien varrella. Sali on tuoreen uusi, siisti, ruuhkaton ja pesutiloilla, saunalla ja hyvällä ilmastoinnilla varustettu.

Lähetä alla olevalla lomakkeella yhteystietosi meille ja lunastat samalla ilmaisen 30min konsultaation valmentajaltamme kanssa.