Suvi Leinonen
”Päivän kunnon mukaisesti. Innostaen, ei syyllistäen.”
Tavoitteenani on auttaa valmennettaviani löytämään heille itselleen sopivat, mahdolliset ja miellyttävät tavat liikkua terveyttä, toimintakykyä ja tavoitteita tukevasti. Mahdollistaa onnistumisen kokemuksia, vahvistaa pystyvyyden tunnetta ja edesauttaa liikunnan ilon löytämistä sekä säilyttämistä.
Yleensä valmennettavani oivaltavat, että järkevä tekeminen vaatiikin vähemmän ja treenaaminen voi oikeasti olla mukavaa sekä tuottaa tuloksia.
Opitaan, miten liikunta ja terveyttä sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevat teot ovat osa kiireistä ja haastavaakin arkea, sitä itse arkea tukien eikä entisestään vaikeuttaen:
✅ Monipuolisesti, joustavasti, säännöllisesti ja kestävästi
✅ Riittävän yksinkertaisesti, helposti toteutettavavasti ja tällöin myös tuloksia tuottavasti
✅ Ei kuormitusta lisäten, vaan voimavaroja kasvattaen
✅ Ei niin paljon kuin mahdollista, vaan vain sen verran kuin on tarpeen
Valmennukseni pohjautuu tutkittuun tietoon, yli 20 vuoden kokemukseen liikunta-alalta ja valmennettavan kuunteluun. Tavoitteena on, että valmentajan lisäksi myös valmennettava ymmärtää mitä tehdään ja miksi.
Minulle on valmentajana tärkeää, että jokainen kokisi olonsa turvalliseksi ja tervetulleeksi. Valmennuksissani ylläpidetään, tuetaan ja vahvistetaan tervettä sekä tasapainoista ruoka- ja kehosuhdetta. Valmennukset ovat aina syrjinnästä vapaata aluetta.
Valmennuksessa aloittelijoita, kuntoliikkujia, urheilijoita ja työyhteisöjä yksilö- ja pienryhmätreeneissä.
Mitä sinun kannattaa seuraavaksi tehdä?
#1: Katso alta lisää valmennettavieni kokemuksia
#2: Varaa sivun lopusta 100% ilmainen konsultaatio kanssani
#3: Laitetaan sinulle parhaiten sopiva valmennus käyntiin
“Olen salilla käynyt aikaisemminkin, mutta nyt oli päässyt syntymään pitkä tauko minkäänlaisen liikunnan kanssa, ja ajattelin että rutiini olisi helpompi saada aikaiseksi PT:n avulla. Pienryhmä taas kiinnosti edullisemman hinnan vuoksi (vaikka ensimmäisen vuoden pienryhmä olikin todella pieni :D ). Salille oli helpompi lähteä kun oli "tulosvastuussa" jollekulle!
AIkaisemmin treenaamisessa on ollut usein mukana sellainen veren maku suussa suorittaminen, ja tässä olikin nyt suurin ero. Missään vaiheessa treenaaminen ei ole tuntunut pahalta tai sattunut minnekään, ja silti kehitystä on tapahtunut. Varsinkin alussa, kun oma kunto oli huono ja minua alkoi helposti pyörryttää vähänkin reippaampi tekeminen, löytyi silti hienosti tapoja treenata niin että siitä ensimmäisestä kuopasta päästiin ylös.
Vaikka ylipainoa on minulla reippaastikin ja ruokailutottumuksissa varmasti parantamisen varaa, ei tavoitteenani ollut laihduttaminen tai ruokavalion uusiksi laittaminen tässä valmennussuhteessa. Tämä oli minulle todella tärkeää, koska historiaani liittyy paljon haasteita syömisen ja laihduttamisen kanssa. Nyt halusin keskittyä "vain" lihaskunnon parantamiseen ja parempaan jaksamiseen. Ymmärsit tämän toiveen todella hyvin ja sitä on kunnioitettu, ja olen siitä todella tyytyväinen.
Erityisesti pidän tyylissäsi siitä että treenaamista lähestytään jokaisen omista lähtökohdista, haasteet huomioidaan ja aina saa tsemppiä ja kannustusta. Minulla on paha tapa vähätellä itseäni, ja siitä saan kyllä välitöntä palautetta ja tässä on tavallaan ihan huomaamattaan oppinut samalla armoa itseään kohtaan! On myös mahtavaa kun huomaa että voimaa löytyy ja tuntuu aina hyvältä, kun onnistuu ylittämään itsensä ja omat uskomuksensa; saakin esimerkiksi nostettua sellaisia painoja, joita ei koskaan ajatellut pystyvänsä nostamaan, tai pystyy tekemään kyykkyjä, joita luuli etteivät polvet enää kestä tehdä.
Valmennustasi suosittelisin kaikille, mutta erityisesti haluaisin kannustaa niitä, joita huolestuttaa oma rapakunto, erilaiset haasteet kehon kanssa, tai joilla liikkumisesta muutenkin on paljon aikaa, ottamaan sinuun yhteyttä. Valmennat lämmöllä ja taidolla, ja aina on ollut onnistumisen fiilis mukana treenaamisessa. 🙂” - Anna Rajainmaa
“Treffattiin ekaa kertaa Suvin kanssa samana päivänä kun lapsi meni päiväkotiin. Kyllähän niillä vaunulenkeillä ja salikäynneillä ennen Suviakin oli varmasti joku merkitys, mutta mitään näkyvää en kyllä itsekseni treenaamalla saanut aikaan.
Suvin kanssa ollaan treenattu kaikkea mahdollista. Ollaan oltu ulkona, sisällä ja esim. stadikalla kesällä. Treenit on aina palvelleet juuri sen päivän energia tasoa. Joskus väsyneenä on ollut yli-inhimilliset odotukset omasta jaksamisesta ja niissä ainakin omalta kohdalta konkretisoituu se osaavan PTn harjaantunut silmä ja kommentti " tää on hyvä tänään näin" 😉
On sanoinkuvaamattoman ihanaa, että PTksi on valikoitunut juuri Suvi. Hän on osannut lukea loistavasti koska tarvitaan jarrua ja koska kaasua, koska tsemppiä ja koska kyseenalaistamista. Eikä valmennus koskaan rajoitu vain liikkeeseen tai treenin tekemiseen, vaan keskusteluissa on aina mukana holistinen hyvinvointi ja muistutus siitä, mikä kuormittaa jaksamista ja mikä edesauttaa palautumista.
Oon tänään 46-vuotiaana, ehkä parhaassa kunnossa ikinä. Se ei tarkoita ainoastana sitä, että kroppa jaksaa paremmin, vaan myös henkinen jaksaminen on kokonaisuutena paremmalla tasolla. Oon oppinut olemaan armollisempi itselleni ja kuuntelemaan omaa kehoani sekä päätäni. Lisäksi viikottainen treenirutiini pitää mielen virkeänä ja tauottaa toimistotyöntekijän päivää.
Siinä vaiheessa kun perheen 14-vuotias poika kysyy, koska hänkin pääsee taas Suvin kanssa treenaamaan, voi hyvällä omalla tunnolla todeta, että Suvilla on selkeästi taito viedä ketä tahansa eteenpäin matkalla hyvinvointinsa lähteille.” - Saara Roine
“Minulla on keho, kroppa! Se kantaa, liikuttaa, jaksaa, iloitsee! Joka kerta vähän enemmän, joka kerta vähän kauemmin.
Olin yli 65-vuotias kun löysin tieni salille. Onneksi Suvi oli siellä ottamassa minut vastaan.
Ensimmäisen tapaamisen jälkeen jokaviikkoinen treffi osaavan Suvin kanssa on viikon aurinkoinen kohokohta!”
- Carita Rosenberg-Wolf
“2020 tein päätöksen, aloitan salilla käymisen. Työni oli kuluttavaa ja oma hyvinvointi meni huonoon suuntaan. Eniten harmitti verrata omaa kuntoa siihen mitä se joskus muinoin oli ollut.
Suvin valmennuksessa olen saanut näiden 2,5 vuoden aikana loistavia tuloksia. Tunnen olevani taas vahva. Treenaaminen on vihdoinkin järkevällä pohjalla ja haastetta saa myös aivoille, kun päivittää omia ajatuksia siitä mitä hyvinvointi on.
Kiitos Suvin ymmärrän omat vahvuuteni paremmin ja salista on tullut paikka, jonne haluan päästä säännöllisesti.” - Maria Hakala
“Aloitin Suvin kanssa harjoittelun 9/20. Lähtötilanteeni oli se, että edellisestä sali kerrasta oli ehtinyt vierähtää lähes 25 vuotta. Muuta urheilua toki paljonkin. Harrastejääkiekkoa ja juniorivalmennusta, aktiivista maantiepyöräilyä ja valmennusta, uintia, kävelyä sekä talviharrasteena vapaalaskua. Peruskuntoni oli hyvällä tasolla, mutta liikkuvuus, lihastasapaino ja erityisesti keski- ja ylävartalon lihaksisto treenin tarpeessa. Pääasiallisena tavoitteena kokonaishyvin vointi. Tunnistin etten ole enää ruostumaton teräsmies, jos sitä koskaan olen ollutkaan. Minulla oli myös useita urheiluvammoja polvessa, olkapäissä ja alaselässä jotka vaativat huomiota tai asettivat alkuun reunaehtoja harjoittelulle. Painonhallintakin mainittiin, mutta hyvinvointikärki edellä.
Suvi ymmärsi tarpeeni ja lähti rakentamaan ns. palasista parempaa kokonaisuutta. Harjoittelimme 2 – 3 kertaa viikossa välillä zoomiakin hyödyntäen, koska koronatalvien myötä oli jonkun verran lumilla vapaalaskun parissa. Harjoittelu maistui alusta saakka hyvältä. Ilmapiiri on motivoiva ja kannustava joka kerran kun salille menee. Aina lähdetään siitä mitä kuuluu ja säädetään treeniä tilanteen mukaiseksi. Täytyy sanoa, että olen vaikuttunut Suvin harjoittelupankin laajuudesta. Puntteja voi heiluttaa hämmästyttävissä asennoissa ja teho on taattu. Ehkäpä eniten olen pitänyt harjoittelun vaihtelevuudesta ja rytmityksestä. On säännönmukaisuutta ja tuttuja liikkeitä sekä sopivasti soveltamista. Tulokset ovat olleet sekä näkyviä että tuntuvia. Eniten ylpeä olen selän liikkuvuuden parantumisesta, joka kesti käytännössä vuoden. Ratakisko taipui sittenkin. Monipuolinen harjoittelu on mahdollistanut myös muun liikunnan ja uusia urheiluvammoja ei ole tullut entisten korjaantuneiden tilanne.
Sanoisin, että omassa harjoittelussani on vähemmän tavoitteellisuutta ja enemmän toiminnallisuutta. Prioriteetti ei ole aina isommat painot vaan hyvä ja kokonaisvaltainen tekeminen. Se sopii myös ikähaarukkaani lähes 50 vuotta. Suosittelen PT:n ja Suvin ohjauksessa harjoittelua kenelle vaan. Hänen ammattitaitoinen suhtautuminen asiakkaan tarpeisiin on silmiin pistävää. Harjoittelusuhteen aloittamiseksi on varmaankin hyväksi, että asiakas on jo itse orientoitunut tilanteeseensa etukäteen ja voi sitä kautta kertoa myös omia tarpeitaan. Näin treenistä tulee vuorovaikutteista ja siitä saa entistä enemmän irti. Mielestäni PT:n ohjauksessa treenaamisessa on myös erittäin hyvä hinta/laatusuhde. Tekemällä oikein tai saamalla heti korjaavan palautteen treeni menee sinne minne pitääkin.” - Juuso Hämäläinen
“Suvin vetämä valmennuskerta viikossa on tuonut toivottua rutiinia omaan liikkumiseeni.
Valmennuskertoihin on mukava tulla ilman paineita ja jännitystä. Treenit vedetään sen hetkisen kunnon mukaan pitäen treeni aina mielekkään haastavana ja tehokkaana.
Suvin kanssa olen ymmärtänyt sen että treenatessa ei aina tarvitse puskea henkihieverissä jotta siitä olisi jotakin hyötyä, vaan että treenaaminen voi olla hauskaa ja miellyttävää, ja samalla ihan hemmetin tehokasta.
Suvin valmennus on ammattitaitoista, monipuolista ja laadukasta.”
-Ella Berglund
Kuuntele Suvin vierailu Väkevä elämä -podcastissa.
Teemana oli naisten salitreenaaminen, siihen liittyvät myytit ja miten naisten kannattaisi tehdä, jotta saa treenit käyntiin, saavuttaa omia tavoitteitaan ja tekeminen on mieluisaa ja ympärivuotista.
Voit kuunnella jakson Spotifystä klikkaamalla TÄSTÄ, Apple podcasteista TÄSTÄ tai Suplasta TÄSTÄ.
VALMENNUSKOKEMUS:
Yli 20 vuoden monipuolinen ja laaja kokemus liikunta-alalta. Toiminut valmennustyön lisäksi mm. Vapaan sivistystyön tuntiopettajana ja liikunnanohjaajana, kuntotestaajana, liikunta-alan opiskelijoiden opettajana ja näyttöjen vastaanottajana urheiluopistossa sekä vertaisohjaajien kouluttajana ja koulutusmateriaalin suunnittelijana Suomen Paralympiakomitealla.
Liikunnanohjaaja YAMK, kesken
Liikunnanohjaaja AMK 2015
FISAF Personal Trainer 2013
Liikuntaneuvoja 2007
Valmennustyötä tukevat lisäkoulutukset, kurssit, seminaarit ja workshopit:
Body Reboot Workshop
Hyväksymis- ja omistautumisterapian menetelmät valmennustyössä, workshop -ProMethod valmentajakoulutus
EB Personal Training Summit Finland
Kuntotestauspäivät
FasciaMethod ohjaajakoulutus
Firstbeat Hyvinvointianalyysin käyttäjäkoulutus
Optimal Strength, Speed & Power seminar
Optimal Training Seminar
OnRamp Cross Training perusteet
Nutrition for strength athletes & Hypertrophy training, Layne Norton
Modern Trends in Hypertrophy Training & Modern Trends in Achieving Optimal Body Composition, Charles Poliquin
Optimoi voimantuotto, Juha Hulmi & Timo Haikarainen & Tuomas Rytkönen
Disability Sports and Health – Game and Activity Modifications, Gedik University
Optimoi lihaskasvu ja kehonkoostumus,Juha Hulmi & Timo Haikarainen
Sydänliitto, OTA-ohjauskartta valmentavan elintapaohjaus
IKSA Kahvakuula-ohjaajakoulutus
Kuntosaliohjauksen perusteet
Haluatko Suville valmennukseen?